• dle шаблоны бесплатно
  • ,
  • Игры для Андройд
  • KRÁSA:

    Pomalu se otepluje a my s chutí vytahujeme ze skříní
      Trpké rysy, buldočí tváře… ať jim
      Tak banální věc jako holení nohou,
    Povislá horní víčka jsou problémem žen i mužů.

    Dej vale bolesti zad! Zkus overball

    15.03.19 | Část: Zdraví, Fitness

     

    Sedíš celé dny u počítače, zhltneš u něj snídani i oběd a jediný pohyb, co máš, je cesta na toaletu a zpátky? Pak bolest zad je tvým druhým jménem a docela určitě i přesně víš, co s ní dělat. Jenže, jak se přinutit k tomu jít do fitka nebo na masáž? Nikam se nežeň. Naučíme tě snadný způsob, jak se zbavit bolesti a ještě posílit záda. Seznámíme tě s overballem.

    Když se řekne overball...

    Malý, kulatý, zcela nahuštěný, anebo zčásti nedohustěný míček - to je overball. Pružný kamarád s průměrem 26-30 cm, může být tvým společníkem v boji proti bolestem páteře i kloubů. Je vyroben z kvalitní syntetické směsi s vysokou pružností i nosností. Věřila bys, že unese až 120 kilogramů živé váhy? To už je tedy něco!

    Multifunkční malý kamarád

    Overball je jednoduchou, lehkou a nenáročnou multifunkční pomůckou při cvičení. Lze jej totiž dost dobře využít jak při rehabilitačním cvičení, strečinku a józe, tak při aerobiku, fitness, nebo pilates. Zkrátka a dobře overball ti pomůže parádně protáhnout celé tělo i jednotlivé partie. A to i takové, o kterých leckdy nemáš ani tušení, že je máš.

    Jeho mutifunkčnost spočívá v množství nejrůznějších variací, jak s ním můžeš cvičit. Poslouží ti buď zcela nahuštěný, anebo mírně podhuštěný. K mání je v celé škále příjemných barev téměř všude - nejen ve sporty obchůdcích, ale i ve velkých obchodních centrech - super  a hypermarketech už od padesáti korun. A minimální jsou i nároky na jeho údržbu (stačí jej otřít vlhkým hadříkem). Míč můžeš využít i k dechovým cvičením, k opření beder v sedu, nebo coby příjemný měkký polštářek. To záleží na tom, jak moc jej nahustíš, a také kterou část těla potřebuješ protáhnout a uvolnit.

    Dej mat bolesti!

    Malý, ale šikovný míček je tvojí pákou na ztuhlé svaly, klouby a bolavá záda. A je to prima zábava i legrace. Tak dej mat bolesti a zkus naše tipy na cvičení s overballem! Jen pamatuj na to, že s overballem se cvičí pomalu s vědomým protahováním, a nikdy ne švihem. Rovněž nezapomínej na správné dýchání pří jednotlivých cvicích. A teď už hurá do cvičení.

    Cvik pro pevné hýždě, rovná záda a dobrou rovnováhu

    Lehni si na záda, rozpaž ruce, nohy a chodidla u sebe, přičemž si chodidla podlož nafouknutým overballem. S výdechem stáhni bříško, svaly pánevního dna a hýždě. Pomalu zvedej pánev ke stropu. Zadek zvedni jen tak vysoko, abys udržela lopatky na podložce. Chvíli nahoře zastav a s nádechem se pomalu vracej na podložku. Uvolni hýžďové svaly, svaly pánve a bříška. Opakuj 8x.

    Cvik pro posílení zad a vnitřní strany stehen

    V lehu na zádech si dej overball mezi pokrčená kolena. Rozpaž a s výdechem stáhni bříško, svaly pánevního dna a okolo bederní páteře. Pomalu zvedej pánev ke stropu, přičemž zároveň tlač koleny na míč. Hýždě zvedni jen tak, abys udržela lopatky na podložce. Chvíli nahoře zastav a s nádechem se pomalu vracej na podložku. Uvolni svaly pánve, bříška a okolo páteře. Opakuj 8x.

    Cvik pro rovnou páteř a pevné zádové svaly

    Lehni si na břicho, míč si umísti pod stydkou kost (pozor aby nebyl na močovém měchýři). Slož ruce na sebe a polož na ně čelo. S výdechem stáhni břicho a hýždě a zatlač pánví do míče. Chvíli v tlaku vydrž. S nádechem tlak pozvolna povoluj. Opakuj 8-10x.

    Cvik na protažení svalů zad a nohou

    Polož se na záda, nohy pokrč v kolenou, celá chodila na podložce. Uchop míč do rukou a polož jej za hlavu. S výdechem zvedej pravou nohu až do propnutí v koleni. Špičku nohy zároveň přitahuj k holeni a současně ke špičce nohy přibližuj míček. Nemusíš dosáhnout míčem až ke špičce nohy, dotkni se míčem nohy tam, kam dosáhneš. Chvíli vytrvej a pak se pomalu vracej do výchozí pozice. Zacvič totéž s druhou nohou. Opakuj 8x levou a 8x pravou nohou.

    Pokud netušíš, jak na to, mrkni na video:

    скачать шаблон для dle скачать бесплатно фильмы
    (hlasů: 0)
    Související články:
      Když začíná být život hektický – a buďme upřímné, kdy není? – je čas se
      Není žádným tajemstvím, že cvičit bychom prostě měli. Ale nezapomínejte, že všeho moc
    Chcete zhubnout, ale nejste fanouškem posilovny? Chcete se protáhnout, ale jóga je pro vás moc pomalá?
    Tolik toužíš po tom dosáhnout orgasmu, ale občas se ti to prostě nedaří? Možná se jen nedokážeš
    "Ne, narodila krásná, ale narodit se šťastný," - říká přísloví. Američtí vědci
    Poznámky k článku:

    Sex a vztahy:

    Většina párů není spokojena s milostným životem.
    Většina párů není spokojena s milostným životem.
    25.03.19 | Láska, Intimita, Rodinná
    Jak dlouho se zdržet v ložnici ke vzájemné spokojenosti? To je vskutku ožehavá otázka! Zatímco
    Kvůli promiskuitě přibývá mužů s rakovinou penisu
    Kvůli promiskuitě přibývá mužů s rakovinou penisu
    25.03.19 | Láska, Intimita
    Promiskuitním chováním se rychle v populaci šíří lidský papilomavirus. Ten
    Být nemocný, ale mít i tak chuť na sex je přirozené
    Být nemocný, ale mít i tak chuť na sex je přirozené
    25.03.19 | Láska, Intimita, Rodinná
    Internetová fóra jsou plná diskusí tom, jak je možné, že člověk s chřipkou či

    Počasí:

    POPULAR:

    Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
    Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
    28.10.16 | Krása, Kosmetika
    Už víš, v čem letos na podzim zazáříš? Nemluvíme teď o dokonalém kabátu
    Ideální ženské tělo? Víme, jak vypadá!
    Ideální ženské tělo? Víme, jak vypadá!   Každá země má svou představu o tom, jak má vypadat ideál ženské siluety. Aspoň to
    Jak udělat domeček pro panenky z papíru
    Jak udělat domeček pro panenky z papíru   Tvorba domečku pro panenky papíru není nijak složité. Barn, dvoubarevná a světle zelené
    Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší?
    Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší? Nemusíte je líčit vůbec nebo klidně použít jen řasenku, ale pokud chcete oči trochu zvýraznit a
    Desatero o žloutence
    Desatero o žloutence
    17.03.17 | Zdraví
       Deset důležitých otázek a odpovědí o infekční hepatitidě typu A a B.
    Bikram jóga
    Bikram jóga
    26.08.17 | Zdraví, Fitness
    Bikram jóga se cvičí ve speciálních devadesátiminutových lekcích, které
    Copyright © 2014 Ženské řády.Cz | Design by ALEX- Ženské řády