• dle шаблоны бесплатно
  • ,
  • Игры для Андройд
  • Ideální způsob hubnutí? Deset tisíc svižných kroků denně

    10.01.18 | Část: Zdraví, Fitness

    Chcete zhubnout, zlepšit si kondičku a nevíte, jak začít? Pak vsaďte na pravidelnou chůzi každý den. Ujít denně svižným tempem deset tisíc kroků (u muže asi 8,5 km a u žen 6,5 km) vypadá jako snadný cíl, ale není tomu tak. Lidé si v běžném životě odvykli chodit - když si pak pořídí první krokoměr, jsou překvapeni, jak málo toho ujdou.

    Pravidelná chůze má příznivý vliv na celý organismus. Oproti běhu nezatěžuje klouby ani páteř, proto je vhodná i pro lidi s nadváhou či obezitou.

    „Do chůze zapojujeme všechny svaly. Správně bychom měli našlapovat od paty po špičku nohy, tělo držet zpříma a dívat se do vzdálenosti zhruba 10 metrů před sebou. Tak se nebudeme při chůzi hrbit a koukat na zem. Chůze má být svižná, ale zároveň má umožnit plynulou konverzaci s partnerem, pokud jdeme ve dvojici. Tedy zadýchávat se, ale ještě přitom stačit mluvit,” radí lékaři z poradny Zdravé srdce.

    Pozitivní vliv chůze na organismus je patrný už po třech měsících, kdy se snižují hodnoty nebezpečných tuků v krvi, klesá krevní tlak a cukr a zvyšuje se celková tělesná zdatnost.

    Jak zapojit více chůze do běžného života

    „Ráno vyjděte nebo sejděte schody, místo abyste se svezli výtahem. Zaparkujte auto dál od práce, anebo vystupte o stanici dřív z autobusu či tramvaje a zbytek cesty dojděte pěšky. Malou procházku si dopřejte i v poledne nebo navečer – krásně si při ní vyčistíte hlavu a snadno se tak stane zdravou závislostí,“ doporučuje Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz, který chce projektem „Česko se hýbe“ zlepšit životní styl české populace.

    Další možností je nahradit posezení s přáteli u skleničky či s kávou příjemnou společnou procházkou.

    Krokoměr nemusí být velkou investicí

    Skvělým pomocníkem pro monitoring pravidelné fyzické aktivity jsou chytré náramky, sport testery či krokoměry.

    Na trhu je jich dnes velké množství, vybrat si můžete od těch nejjednodušších za několik set korun přes designové náramky až po sportovní hodinky s nejrůznějšími vychytávkami za několik tisíc korun.

    Vždy záleží na tom, co od přístrojů na měření kroků budete očekávat. Zda pouhé počítání, či měření s možností monitorování denních aktivit a srovnání, případně chcete využívat ještě další služby.

    Ještě více pro sebe uděláte, když si pořídíte hole a zamilujete se do nordic walkingu. Odborníci ho považují za přirozený způsob pohybu, při kterém se zapojuje až 95 % všech svalů těla. Chcete-li si být jisti, že chodíte s hůlkami správně, domluvte si hodinu s instruktorem. Ten vám ukáže správný postoj, upozorní na případné chyby a poradí i s výběrem hůlek, aby chůze s nimi prospěla vaší fyzické kondici i duševní pohodě.

    скачать шаблон для dle скачать бесплатно фильмы
    (hlasů: 0)
    Související články:
    Dvě až tři kila. Tolik obvykle přibereme během vánočních svátků. A někteří z nás i pět. Přitom
     Léto už je za dveřmi, ale ještě není pozdě na to začít hubnout a dělat něco pro své zdraví.
      Běh patří k nejpřirozenějším způsobům pohybu. Jeho odpůrci často argumentují, že si při něm
     Pokud se rozhodujete pro zařazení pohybových aktivit do svého životního stylu, je to určitě krok
    Potřebovali byste začít se sportem nebo cvičením, ale kila navíc vám v tom brání? Rychle se unavíte
    Poznámky k článku:

    Sex a vztahy:

    Co byste měla vědět o svém klitorisu
    Co byste měla vědět o svém klitorisu
    23.01.18 | Láska » Intimita
    Kdo jiný by měl znát ženské tělo než právě my ženy? Ovšem i přesto míváme v
    Sex je účinným lékem proti nespavosti, tvrdí odborníci
    Sex je účinným lékem proti nespavosti, tvrdí odborníci
    23.01.18 | Láska, Intimita
    Metod na navození spánku existuje celá spousta – prášky na předpis i bez něj,
    Zaječí sex: Jak ho v posteli odnaučit styl rychle a zběsile?
    Zaječí sex: Jak ho v posteli odnaučit styl rychle a zběsile?
    22.01.18 | Láska, Intimita
    Jako natažený na klíček. Chová se váš partner při milování trochu

    REKLAMA:

    POPULAR:

    Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
    Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
    28.10.16 | Krása, Kosmetika
    Už víš, v čem letos na podzim zazáříš? Nemluvíme teď o dokonalém kabátu
    Retro look: Líčení ve stylu třicátých let. Probuď v sobě ženskost!
    Retro look: Líčení ve stylu třicátých let. Probuď v sobě ženskost! Světlá pleť, výrazná maskara na horních řasách, tenké obočí do
    Maska z kočičí podestýlky i řasenka ze sušenek, tak zní podivné recepty
    Maska z kočičí podestýlky i řasenka ze sušenek, tak zní podivné recepty   Netradiční až šokující tipy na to, jak být krásnější, si ženy
    Ideální ženské tělo? Víme, jak vypadá!
    Ideální ženské tělo? Víme, jak vypadá! Každá země má svou představu o tom, jak má vypadat ideál ženské siluety. Aspoň to
    Jak udělat domeček pro panenky z papíru
    Jak udělat domeček pro panenky z papíru Tvorba domečku pro panenky papíru není nijak složité. Barn, dvoubarevná a světle zelené domy
    Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší?
    Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší? Nemusíte je líčit vůbec nebo klidně použít jen řasenku, ale pokud chcete oči trochu zvýraznit a
    Copyright © 2014 Ženské řády.Cz | Design by ALEX- Ženské řády