• dle шаблоны бесплатно
  • ,
  • Игры для Андройд
  • KRÁSA:

    Pomalu se otepluje a my s chutí vytahujeme ze skříní
      Trpké rysy, buldočí tváře… ať jim
      Tak banální věc jako holení nohou,
    Povislá horní víčka jsou problémem žen i mužů.

    Účinné cviky, které vás zbaví vypouklého břicha

    11.03.19 | Část: Zdraví, Fitness

    Spodní část břicha patří především u žen k jedné z nejvíce problematických partií.

    Je to dáno tím, že se do této oblasti velmi rád usazuje tuk, protože pak může ochraňovat a tepelně izolovat ženské rozmnožovací ústrojí. Druhým důvodem, proč bývá spodní část bříška vypouklá, jsou střeva. Když člověk konzumuje příliš mnoho perlivých nápojů, žvýká žvýkačky nebo jí nadýmavé potraviny (včetně zdravé vlákniny), dochází k hromadění plynů a břicho se zákonitě vyboulí.

    Jedním z častých omylů je, že je spodní břicho tvořeno nějakým samostatným svalem. Část břicha pod pupíkem je ale jen pokračováním přímého břišního svalu. I přesto existují cviky zaměřené speciálně na tuto partii.
    Zvedání pánve

    Lehněte si na podložku na záda a ruce nechejte volně podél těla. Zvedněte obě chodidla vzhůru ke stropu tak, aby vaše nohy svíraly s tělem pravý úhel. S výdechem vytlačte natažené končetiny vzhůru, s výdechem uvolněte. Při každém opakování vnímejte, jak spodní část břicha zabírá. Pohyb nemusí být vůbec výrazný, ale měl by být vedený tahem, ne švihem. Obě nohy držte stále vodorovně se zdí (nepřitahujte kolena k ramenům).
    Zkracovačky s podsazením

    Vleže na podložce přitiskněte bedra k zemi, dlaně podložte pod hlavu, lokty rozevřete do šířky. Kolena nadzvedněte tak, aby stehna byla vůči trupu v pravém úhlu. S výdechem odlepte lopatky od podložky a zároveň přitáhněte kolena k ramenům. S výdechem povolte, ale chodidly se nedotýkejte země. Proveďte alespoň 10 opakování ve 4 sériích. Tímto cvikem procvičíte důkladně celý přímý břišní sval.
    Nůžky

    Zůstaňte ležet na podložce a dlaně si podsuňte pod hýždě, aby vás netlačila kostrč. Natáhněte obě nohy a s výdechem je zvedněte asi 15 cm od země. Dávejte si přitom pozor na bederní páteř – ta musí být stále přilepená k podložce. Pokud cvik zvládáte, můžete začít stříhat nohama – překládat je střídavě přes sebe. Zkuste vydržet 20 vteřin a pak si odpočiňte.
    Kolo

    Cvik, který se cvičil už v mateřské škole, je pro spodní břicho jako stvořený. V lehu na zádech nechejte ruce opět volně ležet podél těla. Kolena zvedněte vzhůru a začněte nohama dělat takový pohyb, jako byste šlapali na kole. Bedra musí být stále přitisknutá k podlaze. Nezapomeňte také pravidelně dýchat.
    Pro zdatné

    Najděte si v bytě dole u podlahy něco pevného, čeho se můžete chytit (spodní část skříňky nebo postele, nohy stolu). Lehněte si hlavou k záchytnému bodu, zvedněte ruce nad hlavu a chytněte se. Nohy natáhněte na zem. S výdechem zvedejte propnuté končetiny pomalu vzhůru ke stropu, ale pánev nechejte na podložce. Až budou nohy a tělo v pravém úhlu, nadechněte se a pak je opět vracejte pomalu zpátky k zemi. Nikdy neprohýbejte bedra – pokud je neudržíte na zemi, cvik raději vynechejte. Naopak pokud dokážete stále udržet bedra přitisknutá k zemi, můžete cvik zkusit i s rukama podél těla.

    скачать шаблон для dle скачать бесплатно фильмы
    (hlasů: 0)
    Související články:
    Cvičíte, snažíte se držet různé diety a pořád máte pocit, že v oblasti bříška to není
     Povislé bříško přelévající se přes kalhoty žádné z nás na sebevědomí
     Ach jo, to břicho. Tak snadno roste a tak těžko se cvičí. Totiž, aby bylo cvičení na břicho efektivní, je
     Během těhotenství každá nastávající maminka přibere na váze. Optimální přírůstek
      Sedíš celé dny u počítače, zhltneš u něj snídani i oběd a jediný pohyb, co máš,
    Poznámky k článku:

    Sex a vztahy:

    Většina párů není spokojena s milostným životem.
    Většina párů není spokojena s milostným životem.
    25.03.19 | Láska, Intimita, Rodinná
    Jak dlouho se zdržet v ložnici ke vzájemné spokojenosti? To je vskutku ožehavá otázka! Zatímco
    Kvůli promiskuitě přibývá mužů s rakovinou penisu
    Kvůli promiskuitě přibývá mužů s rakovinou penisu
    25.03.19 | Láska, Intimita
    Promiskuitním chováním se rychle v populaci šíří lidský papilomavirus. Ten
    Být nemocný, ale mít i tak chuť na sex je přirozené
    Být nemocný, ale mít i tak chuť na sex je přirozené
    25.03.19 | Láska, Intimita, Rodinná
    Internetová fóra jsou plná diskusí tom, jak je možné, že člověk s chřipkou či

    Počasí:

    POPULAR:

    Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
    Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
    28.10.16 | Krása, Kosmetika
    Už víš, v čem letos na podzim zazáříš? Nemluvíme teď o dokonalém kabátu
    Ideální ženské tělo? Víme, jak vypadá!
    Ideální ženské tělo? Víme, jak vypadá!   Každá země má svou představu o tom, jak má vypadat ideál ženské siluety. Aspoň to
    Jak udělat domeček pro panenky z papíru
    Jak udělat domeček pro panenky z papíru   Tvorba domečku pro panenky papíru není nijak složité. Barn, dvoubarevná a světle zelené
    Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší?
    Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší? Nemusíte je líčit vůbec nebo klidně použít jen řasenku, ale pokud chcete oči trochu zvýraznit a
    Desatero o žloutence
    Desatero o žloutence
    17.03.17 | Zdraví
       Deset důležitých otázek a odpovědí o infekční hepatitidě typu A a B.
    Bikram jóga
    Bikram jóga
    26.08.17 | Zdraví, Fitness
    Bikram jóga se cvičí ve speciálních devadesátiminutových lekcích, které
    Copyright © 2014 Ženské řády.Cz | Design by ALEX- Ženské řády