• dle шаблоны бесплатно
  • ,
  • Игры для Андройд
  • KRÁSA:

     Také jste začala v rámci svého
    21.07.17 | Krása
    Citlivá pleť obtěžuje čím dál více žen. Projevuje
    19.07.17 | Krása, Kosmetika
     Upravené obočí zjemňuje váš celkový
    19.07.17 | Krása, Kosmetika
     To, že příroda je mocná čarodějka, věděly už naše
    19.07.17 | Krása
     Jako každá žena chcete za všech okolností vystupovat

    6 tipů pro efektivní cvičení

    17.05.17 | Část: Zdraví, Fitness | Zobrazeno: 212 |

    6 tipů pro efektivní cvičení

     Bohužel se to stává. Cvičíte a stravujete se správně, a přesto nejsou výsledky patrné. Čím to je? Co děláte špatně? 

    Může se jednat o důsledek neefektivního cvičení a špatné „zdravé“ stravy. Nic se nemá přehánět. Femina vám nyní přináší několik užitečných tipů, které vám pomohou opravit váš dietní a cvičební plán a koordinovat je tak, aby byly výsledky co nejlepší.

    Omezte cvičení na 30 – 40 minut

    Dlouhé tréninky nejsou zdaleka tak účinné jako kardio vměstnané do 30 – 40 minut, při kterém se velmi efektivně spalují kalorie. Cvičení s vysokým nasazením a intenzitou během kratší doby je mnohem účinnější než delší a tím pádem pozvolnější trénink.

    Cvičte intenzivně, ale s menší rychlostí

    Při posilování a cvičení ovšem zbytečně nespěchejte. Za prvé si můžete ublížit, a za druhé pracují svaly usilovněji, pokud cvik provádíte po delší časový horizont a na procvičovanou svalovou skupinu myslíte. Tedy každý pohyb "procítíte".

    Oddych je důležitý

    Mezi jednotlivými cviky je nutná malá pauza, během níž se sval dokáže regenerovat, a vy pak můžete pokračovat v efektivním cvičení. Důležité tedy je, nechat svaly odpočinout nejen mezi cviky, ale i během dnů mezi cvičením. Není vhodné chodit cvičit každý den, ale ob den.

    Měňte a mixujte cvičební metody

    Měňte svůj trénink každé dva týdny tak, abyste zapojila všechny svalové struktury. Střídejte kardio a posilovací cviky. Nezaměřujte se pouze na problematické partie, ale věnujte se i ostatním částem těla, abyste měla vyvážený trénink, a pak i krásně vyváženou postavu. Důležité je vědět, že když chcete zhubnout, je nutné se zaměřovat na celé tělo.

    Kardio vás chytí za srdce

    Existuje mnoho kardio tréninků, které jsou zábavné a příjemné, a při kterých bude vaše tepová frekvence stoupat pěkně nahoru a vy začnete spalovat kalorie. Výběr je pouze na vás. Vyberte si cvičení, které vás bude bavit a přinášet vám co největší požitek. Mezi kardio patří běh, cyklistika, plavání, turistika, veslování, zumba, ale i jiné taneční tréninky, které jsou velmi zábavné a zdravé.

    Proteiny a sacharidy

    Proteiny pomáhají obnovovat unavené svalstvo a sacharidy nám dodávají energii během cvičení. Libové maso, zelenina a ovoce, stejně jako celozrnné potraviny jsou velkým zdrojem bílkovin a sacharidů. Tuky, mimochodem, mají také velmi velký význam. Tuky, kromě toho, že zabezpečují vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích, a vlastně žádná buňka by nez mastných kyselin nemohla přežít, chrání také vnitřní orgány před poškozením a teplotními výkyvy, čímž zaručují naše zdraví. Takže to nepřehánějte ani s drastickými dietami!

    скачать шаблон для dle скачать бесплатно фильмы
    (hlasů: 0)
    Související články:
    Sekce: Zdraví
     Stále se perete s několika kilogramy, které se vás ne a ne pustit? Začněte hubnout zdravě...
     Chcete zhubnout, dobře vypadat a být celkově v pohodě? Pak byste měli vyzkoušet osvědčený recept – a tím je
     Krátké představení cviků Pěti Tibeťanů berte jako orientační, na toto téma se dají napsat stohy knih.
     FITMAMI je fitness trénink pro všechny aktivní maminky, které se chtějí udržet v kondici a přitom
    Není žádným tajemstvím, že cvičit bychom prostě měli. Ale nezapomínejte, že všeho moc škodí a
    Poznámky k článku:

    Sex a vztahy:

    Dámy, jak léčíte rozchod?
    Dámy, jak léčíte rozchod?
    22.07.17 | Láska
     Dal vám kopačky? Uf… pak se jistě zmítáte mezi smutkem, pláčem, bezmocným vztekem
    10 kroků k bezchybné erotické masáži
    10 kroků k bezchybné erotické masáži
    21.07.17 | Láska, Intimita
     Erotická masáž nemusí být nuda! Připravte se na chmurné podzimní dny a rozhřejte
    Pestrá minulost? 8 věcí, o kterých bys měla před partnerem pomlčet
    Pestrá minulost? 8 věcí, o kterých bys měla před partnerem pomlčet
    21.07.17 | Láska, Intimita
    My ženy to tak bohužel máme dané. Chceme být pro svého partnera jedinečné, sexy a

    REKLAMA:

    POPULAR:

    Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
    Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
    28.10.16 | Krása, Kosmetika
    Už víš, v čem letos na podzim zazáříš? Nemluvíme teď o dokonalém kabátu
    Retro look: Líčení ve stylu třicátých let. Probuď v sobě ženskost!
    Retro look: Líčení ve stylu třicátých let. Probuď v sobě ženskost! Světlá pleť, výrazná maskara na horních řasách, tenké obočí do
    Maska z kočičí podestýlky i řasenka ze sušenek, tak zní podivné recepty
    Maska z kočičí podestýlky i řasenka ze sušenek, tak zní podivné recepty   Netradiční až šokující tipy na to, jak být krásnější, si ženy
    Ideální ženské tělo? Víme, jak vypadá!
    Ideální ženské tělo? Víme, jak vypadá! Každá země má svou představu o tom, jak má vypadat ideál ženské siluety. Aspoň to
    Jak udělat domeček pro panenky z papíru
    Jak udělat domeček pro panenky z papíru Tvorba domečku pro panenky papíru není nijak složité. Barn, dvoubarevná a světle zelené domy
    Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší?
    Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší? Nemusíte je líčit vůbec nebo klidně použít jen řasenku, ale pokud chcete oči trochu zvýraznit a
    Copyright © 2014 Ženské řády.Cz | Design by ALEX- Ženské řády