KRÁSA:

09.09.19 | Krása / Péče o vlasy
  Ráda byste se chlubila sexy hřívou, jenomže místo toho vám matka příroda
05.09.19 | Krása / Péče o tělo
Toužíte po opálené pokožce, ale nechcete své tělo vystavovat škodlivým
04.09.19 | Krása / Péče o tělo
Máte po těle kožní výrůstky a drobné bradavičky, které jsou vadou na kráse, jež
04.09.19 | Krása / Kosmetika
   Být tak roztomilá jako malá holka a přitom neuvěřitelně svůdná…nyní máte
01.09.19 | Krása / Péče o tělo
  V létě čas běží tak nějak jinak. Zase ses začetla do knihy a zapomněla se

Dej vale bolesti zad! Zkus overball

29.08.19 | Sekce: Zdraví / Fitness |

Sedíš celé dny u počítače, zhltneš u něj snídani i oběd a jediný pohyb, co máš, je cesta na toaletu a zpátky? Pak bolest zad je tvým druhým jménem a docela určitě i přesně víš, co s ní dělat. Jenže, jak se přinutit k tomu jít do fitka nebo na masáž? Nikam se nežeň. Naučíme tě snadný způsob, jak se zbavit bolesti a ještě posílit záda. Seznámíme tě s overballem.

Když se řekne overball...

Malý, kulatý, zcela nahuštěný, anebo zčásti nedohustěný míček - to je overball. Pružný kamarád s průměrem 26-30 cm, může být tvým společníkem v boji proti bolestem páteře i kloubů. Je vyroben z kvalitní syntetické směsi s vysokou pružností i nosností. Věřila bys, že unese až 120 kilogramů živé váhy? To už je tedy něco!

Multifunkční malý kamarád

Overball je jednoduchou, lehkou a nenáročnou multifunkční pomůckou při cvičení. Lze jej totiž dost dobře využít jak při rehabilitačním cvičení, strečinku a józe, tak při aerobiku, fitness, nebo pilates. Zkrátka a dobře overball ti pomůže parádně protáhnout celé tělo i jednotlivé partie. A to i takové, o kterých leckdy nemáš ani tušení, že je máš.

Jeho mutifunkčnost spočívá v množství nejrůznějších variací, jak s ním můžeš cvičit. Poslouží ti buď zcela nahuštěný, anebo mírně podhuštěný. K mání je v celé škále příjemných barev téměř všude - nejen ve sporty obchůdcích, ale i ve velkých obchodních centrech - super  a hypermarketech už od padesáti korun. A minimální jsou i nároky na jeho údržbu (stačí jej otřít vlhkým hadříkem). Míč můžeš využít i k dechovým cvičením, k opření beder v sedu, nebo coby příjemný měkký polštářek. To záleží na tom, jak moc jej nahustíš, a také kterou část těla potřebuješ protáhnout a uvolnit.

Dej mat bolesti!

Malý, ale šikovný míček je tvojí pákou na ztuhlé svaly, klouby a bolavá záda. A je to prima zábava i legrace. Tak dej mat bolesti a zkus naše tipy na cvičení s overballem! Jen pamatuj na to, že s overballem se cvičí pomalu s vědomým protahováním, a nikdy ne švihem. Rovněž nezapomínej na správné dýchání pří jednotlivých cvicích. A teď už hurá do cvičení.

Cvik pro pevné hýždě, rovná záda a dobrou rovnováhu

Lehni si na záda, rozpaž ruce, nohy a chodidla u sebe, přičemž si chodidla podlož nafouknutým overballem. S výdechem stáhni bříško, svaly pánevního dna a hýždě. Pomalu zvedej pánev ke stropu. Zadek zvedni jen tak vysoko, abys udržela lopatky na podložce. Chvíli nahoře zastav a s nádechem se pomalu vracej na podložku. Uvolni hýžďové svaly, svaly pánve a bříška. Opakuj 8x.

Cvik pro posílení zad a vnitřní strany stehen

V lehu na zádech si dej overball mezi pokrčená kolena. Rozpaž a s výdechem stáhni bříško, svaly pánevního dna a okolo bederní páteře. Pomalu zvedej pánev ke stropu, přičemž zároveň tlač koleny na míč. Hýždě zvedni jen tak, abys udržela lopatky na podložce. Chvíli nahoře zastav a s nádechem se pomalu vracej na podložku. Uvolni svaly pánve, bříška a okolo páteře. Opakuj 8x.

Cvik pro rovnou páteř a pevné zádové svaly

Lehni si na břicho, míč si umísti pod stydkou kost (pozor aby nebyl na močovém měchýři). Slož ruce na sebe a polož na ně čelo. S výdechem stáhni břicho a hýždě a zatlač pánví do míče. Chvíli v tlaku vydrž. S nádechem tlak pozvolna povoluj. Opakuj 8-10x.

Cvik na protažení svalů zad a nohou

Polož se na záda, nohy pokrč v kolenou, celá chodila na podložce. Uchop míč do rukou a polož jej za hlavu. S výdechem zvedej pravou nohu až do propnutí v koleni. Špičku nohy zároveň přitahuj k holeni a současně ke špičce nohy přibližuj míček. Nemusíš dosáhnout míčem až ke špičce nohy, dotkni se míčem nohy tam, kam dosáhneš. Chvíli vytrvej a pak se pomalu vracej do výchozí pozice. Zacvič totéž s druhou nohou. Opakuj 8x levou a 8x pravou nohou.

Pokud netušíš, jak na to, mrkni na video:

скачать dle 12.1
(hlasů: 0)
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY:

  Když začíná být život hektický – a buďme upřímné, kdy není? – je čas se začít trochu rozmazlovat. Existuje několik možností, jak na to, ale jednou

  Není žádným tajemstvím, že cvičit bychom prostě měli. Ale nezapomínejte, že všeho moc škodí a nic se nemá přehánět. Jedna z nejdůležitějších

Sekce: Zdraví / Diety / Fitness
Chcete zhubnout, ale nejste fanouškem posilovny? Chcete se protáhnout, ale jóga je pro vás moc pomalá?

Sekce: Láska / Intimita
Tolik toužíš po tom dosáhnout orgasmu, ale občas se ti to prostě nedaří? Možná se jen nedokážeš

"Ne, narodila krásná, ale narodit se šťastný," - říká přísloví. Američtí vědci
KOMENTÁŘE K ČLÁNKU:

SEX A VZTAHY:

Těchto 9 potravin zvyšuje počet spermií.
Těchto 9 potravin zvyšuje počet spermií.
19.09.19 | Láska / Intimita / Rodinná
  Máme dobrou zprávu pro muže, kteří chtějí být otcem. Všechno, co jíte, může mít velký vliv na kvalitu a počet vašich spermií. A
Míváte sny o sexu?
Míváte sny o sexu?
19.09.19 | Láska / Intimita
Zdálo se vám v noci, že máte sex se svým šéfem, který vás ale vůbec nepřitahuje, se svým známým nebo třeba s Georgem Clooneym?
Tohle jsou věci, které při seznamování odradí každou holku
Tohle jsou věci, které při seznamování odradí každou holku
19.09.19 | Láska / Intimita
  Pánové a dámy, tyhle věci byste opravdu dělat neměli, jestli nechcete potenciálního partnera odradit dřív, než se stačíte
Blíží se revoluce v sexu? Muži odteď nebudou potřebovat kondomy.
Blíží se revoluce v sexu? Muži odteď nebudou potřebovat kondomy.
19.09.19 | Láska / Intimita / Rodinná
 Co se sexu týče, když to vezmeme hodně zjednodušeně, existují pouze dva druhy. Chráněný a nechráněný. Každý má asi nějaké své

Počasí:

Počasí Praha 1 - Slunečno.cz

POPULÁRNÍ:

Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
28.10.16 | Krása / Kosmetika
Už víš, v čem letos na podzim zazáříš? Nemluvíme teď o dokonalém kabátu
Jak udělat domeček pro panenky z papíru
Jak udělat domeček pro panenky z papíru   Tvorba domečku pro panenky papíru není nijak složité. Barn, dvoubarevná a světle zelené domy jsou zdarma a mohou být
Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší?
Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší?   Nemusíte je líčit vůbec nebo klidně použít jen řasenku, ale pokud chcete oči trochu zvýraznit a podtrhnout, je dobré vědět,
Desatero o žloutence
Desatero o žloutence
17.03.17 | Zdraví
     Deset důležitých otázek a odpovědí o infekční hepatitidě typu A a B.
Bikram jóga
Bikram jóga
26.08.17 | Zdraví / Fitness
  Bikram jóga se cvičí ve speciálních devadesátiminutových lekcích, které se skládají z 26 poloh a dvou dýchacích cvičení.
Vrchol extravagance: Černé svatební šaty. Jdete do toho?
Vrchol extravagance: Černé svatební šaty. Jdete do toho?   Svatební šaty jako z pohádky? To je sen každé nevěsty! Ale musí být nutně bílé či smetanové? Někteří módní návrháři jsou toho
Copyright © 2014 Ženské řády.Cz | Design by ALEX- Ženské řády