KRÁSA:

09.09.19 | Krása / Péče o vlasy
  Ráda byste se chlubila sexy hřívou, jenomže místo toho vám matka příroda
05.09.19 | Krása / Péče o tělo
Toužíte po opálené pokožce, ale nechcete své tělo vystavovat škodlivým
04.09.19 | Krása / Péče o tělo
Máte po těle kožní výrůstky a drobné bradavičky, které jsou vadou na kráse, jež
04.09.19 | Krása / Kosmetika
   Být tak roztomilá jako malá holka a přitom neuvěřitelně svůdná…nyní máte
01.09.19 | Krása / Péče o tělo
  V létě čas běží tak nějak jinak. Zase ses začetla do knihy a zapomněla se

Nová metoda hubnutí

14.09.19 | Sekce: Zdraví / Diety |

 

Ve světě diet a hubnutí se momentálně nejvíce skloňuje metoda přerušovaného půstu. Kromě redukce hmotnosti slibuje i různé zdravotní benefity. Proč je tak úžasná? Není třeba hladovět ani počítat kalorie, pouze stačí omezit dobu příjmu potravy.

Jak to funguje?

Současné trendy zdravé výživy doporučují jíst pravidelně ve dvou až tří hodinových intervalech malé porce. Tento způsob stravování ale nezohledňuje fungování inzulínu na lidský organismus.

Při jídle se vyplavuje inzulín, který pomáhá našim buňkám efektivně využívat přijaté sacharidy – nejprve uloží omezenou část do jater v podobě glykogenu, zbytek, co tělo nevyčerpá, okamžitě schová v podobě tukových zásob do celého těla. Jak asi tušíš, tato spíž je neomezená… :- ) Ovšem v případě půstu je úroveň inzulínu nízká, tělo nic neukládá a zpracovává zásoby energie.

Metoda přerušovaného půstu vlastně dopřává tělu dostatek času ke spálení nahromaděných zásob a tím hubnout.
Rozdělení dne

Je to v podstatě velmi jednoduché. Rozdělíme den na dvě části – dobu, kdy jíme a kdy se postíme. Nejčastěji se doporučují intervaly 14/10 pro ženy a 16/8 pro muže, přičemž druhé číslo značí dobu jídla. Určitě tě potěší, že do půstu se počítá i spánek, takže doba hladovění je opravdu krátká.

Existují i extrémnější podoby:

20/4 – opět je vhodnější pro muže,
24hodinový půst od večeře po večeři (nebo od oběda do oběda),
5:2 – 5 dnů pravidelného příjmu potravy a 2 dny půstu, při kterých je však dovoleno jíst 500 kalorií denně,
36hodinový půst – například sníš večeři 1. den, celý druhý den jíst nebudeš, a to až do snídaně 3. dne.

Začínáme!

Nedoporučuje se skočit do přerušovaného půstu rovnýma nohama. Můžeš si třeba vybrat tři dny v týdnu, kdy budeš metodu dodržovat a postupně je rozšiřovat. Navíc není žádná tragédie, když občas přerušíš nebo vynecháš.

Abychom se vešli do potřebného intervalu, musíme vynechat snídani nebo večeři. Záleží, co ti lépe vyhovuje – budíš-li se ráno hladová, klidně se v osm nasnídej a poslední jídlo si dej v šest hodin. Nebo naopak vydrž do oběda a pak se nemusíš rozpakovat dát si pozdější večeři v osm. To není tak hrozné, že?

Nesmíš ale zapomenout, že do „jídelních“ hodin se počítá, když si dáš limonádu, pivo nebo víno. I tekutiny obsahují kalorie a tedy aktivují inzulín. V době půstu se povoluje pouze voda, neslazené minerálky, čaj či černá káva. Hlad je převlečená žízeň, na to nezapomeň.

A že tě občas přepadne hlad? To je přece přirozené a tělo dokáže bez jídla vydržet i několik dní, tak proč bys nezvládla několik hodin? Naopak zjistíš, že díky hladu cítíš přívaly energie. Nejlepší je v takových chvílích se zaměstnat ať už prací nebo cvičením, jen abys nemusela myslet na jídlo.

TIP : Při přerušovaném půstu je důležité nefixovat se na jídlo a oprostit se pouček, které máš zažité – snídaně je základ dne a když pocítíš hlad, je už pozdě.
Jak jíst?

Nejlepší na přerušovaném půstu je, že se nemusíš nijak omezovat. Jez tak, jak jsi zvyklá, jen počet jídel a kalorií musíš vměstnat do doby, kterou sis zvolila. Samozřejmě není žádoucí se přecpávat nezdravými jídly, uzeninami a prázdnými kaloriemi. To nezhubneš nikdy. Prostě jez tak, jak se má, omez sladkosti, soustřeď se na příjem bílkovin, zeleniny, a zdravých tuků.

Může se stát, že když si na rytmus půstu zvykneš, budeš mít tendenci jíst méně a méně, to už ale není půst ale dlouhodobé hladovění a to není zdravé ani účinné! Důležité je zůstat na svém – pokud jsi třeba přijímala 2000 kalorií, budeš je jíst i při přerušovaném půstu.
Co ti ještě přerušovaný půst přinese dobrého?

  • Lépe se budeš soustředit a budeš jasněji myslet
    Sníží se ti hladina inzulínu v krvi
    Získáš více energie
    Zlepší se spalování tuků
    Sníží se hladina cholesterolu v krvi
    Je to prevence Alzheimerovy choroby
    Má omlazující efekt
    Prokázaná je i redukce zánětů v těle
скачать dle 12.1
(hlasů: 0)
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY:

Sekce: Zdraví / Diety
 Půst. Pomáhá nebo škodí? Jedná se o mučicí nástroj, či dobrý nápad?

Sekce: Zdraví / Diety
 Znali ho už naši dávní předci. Důležitou roli hraje nejen v náboženství, ale také

Sekce: Zdraví
 Jaro je tady a s ním i perfektní čas pro pár zdravých změn v našem jídelníčku a

 Alternativy ke klasické medicíně přitahují stále více lidí. Tito lidé tvrdí, že

Sekce: Zdraví / Diety / DĚTI
 Anglické slovo snídaně („breakfast“) znamená přerušení nočního půstu neboli
KOMENTÁŘE K ČLÁNKU:

SEX A VZTAHY:

Těchto 9 potravin zvyšuje počet spermií.
Těchto 9 potravin zvyšuje počet spermií.
19.09.19 | Láska / Intimita / Rodinná
  Máme dobrou zprávu pro muže, kteří chtějí být otcem. Všechno, co jíte, může mít velký vliv na kvalitu a počet vašich spermií. A
Míváte sny o sexu?
Míváte sny o sexu?
19.09.19 | Láska / Intimita
Zdálo se vám v noci, že máte sex se svým šéfem, který vás ale vůbec nepřitahuje, se svým známým nebo třeba s Georgem Clooneym?
Tohle jsou věci, které při seznamování odradí každou holku
Tohle jsou věci, které při seznamování odradí každou holku
19.09.19 | Láska / Intimita
  Pánové a dámy, tyhle věci byste opravdu dělat neměli, jestli nechcete potenciálního partnera odradit dřív, než se stačíte
Blíží se revoluce v sexu? Muži odteď nebudou potřebovat kondomy.
Blíží se revoluce v sexu? Muži odteď nebudou potřebovat kondomy.
19.09.19 | Láska / Intimita / Rodinná
 Co se sexu týče, když to vezmeme hodně zjednodušeně, existují pouze dva druhy. Chráněný a nechráněný. Každý má asi nějaké své

Počasí:

Počasí Praha 1 - Slunečno.cz

POPULÁRNÍ:

Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
28.10.16 | Krása / Kosmetika
Už víš, v čem letos na podzim zazáříš? Nemluvíme teď o dokonalém kabátu
Jak udělat domeček pro panenky z papíru
Jak udělat domeček pro panenky z papíru   Tvorba domečku pro panenky papíru není nijak složité. Barn, dvoubarevná a světle zelené domy jsou zdarma a mohou být
Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší?
Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší?   Nemusíte je líčit vůbec nebo klidně použít jen řasenku, ale pokud chcete oči trochu zvýraznit a podtrhnout, je dobré vědět,
Desatero o žloutence
Desatero o žloutence
17.03.17 | Zdraví
     Deset důležitých otázek a odpovědí o infekční hepatitidě typu A a B.
Bikram jóga
Bikram jóga
26.08.17 | Zdraví / Fitness
  Bikram jóga se cvičí ve speciálních devadesátiminutových lekcích, které se skládají z 26 poloh a dvou dýchacích cvičení.
Vrchol extravagance: Černé svatební šaty. Jdete do toho?
Vrchol extravagance: Černé svatební šaty. Jdete do toho?   Svatební šaty jako z pohádky? To je sen každé nevěsty! Ale musí být nutně bílé či smetanové? Někteří módní návrháři jsou toho
Copyright © 2014 Ženské řády.Cz | Design by ALEX- Ženské řády