KRÁSA:

Povislá horní víčka jsou problémem žen i mužů. Kromě toho, že je vnímáme jako
15.10.19 | Krása / Kosmetika
   Stav naší pokožky, a zejména pak pleti, vypovídá o stavu našich vnitřních
11.10.19 | Krása / Péče o vlasy
   Dokonalé vlasy – to je sen každé z nás, ale realita bývá bohužel jiná.
10.10.19 | Krása / Péče o vlasy
  Krásný šperk se stává naší součástí, a tak není divu, že se nám ho vůbec
10.10.19 | Krása
Nejsem sama, kdo čas od času přemýšlí, kolik že je mu vlastně let.

Ranní fitness rutina, která zrychlí metabolismus

02.10.19 | Sekce: Zdraví / Fitness |

Pravidelné ranní aerobní cvičení působí na náš organismus jako životabudič. Jak ukázaly poslední výzkumy, zvyšuje velikost hipokampu, tedy části mozku, která je zapojena do učení a verbální paměti. Zlepšuje se také kondice, nálada, paměť, schopnost soustředit se. Silový trénink a jóga navíc mohou snížit příznaky deprese. I kratičká ranní fitness aktivita tak náš organismus nakopne mnohem lépe než dobrá káva či snídaně.

Z kardio cvičení může být tou nejlepší variantou tanec, který zvyšuje nejen hipokampální objem, ale také v reakci na smyslovou stimulaci získává schopnost neuronových sítí měnit svá spojení a chování.

„Chcete-li začít den, doporučuji všem, aby si každé ráno pustili svou oblíbenou píseň a díky tanci probudili svou mysl i tělo. Budete jistě mile překvapeni, jak lepší den okamžitě budete mít,” doporučuje pro CNN trenérka Stephanie Mansourová.

Na konci písně je pak dobré zařadit i nějaké posilovací cviky a je jedno, na jakou svalovou partii se zaměříte, ideální je samozřejmě na všechny.

Jak ukázal nedávný průzkum, silový trénink zlepšuje kognitivní funkce a soustředění již během jednoho či svou silových tréninků týdně, zároveň se snižují i pocity úzkosti.

Mezi cviky například zařaďte dřepy s nohama dál od sebe. Při podřepu přitom zapojte i ruce, a to tím, že je dáte nahoru před sebe, poté zatlačíte do chodidel a při návratu do stoje ruce zhoupnete dolů. Tento cvik opakujte dvacetkrát.

Kromě této ranní rutiny si najděte alespoň třikrát v týdnu čas na další posilovací cviky.

 

Takové cvičení může vypadat například takto: 10 výpadů do strany u každé nohy (posílí se dolní část těla), plank neboli prkno 10 sekund, kliky (dle schopnosti, mohou být i dívčí na kolenou), poté vleže na zádech zvedněte nohy, chodidla dejte do pravého úhlu, pak nohy snižujte o několik centimetrů dolů a zase hned nahoru (posilování břišních svalů a středu těla). Všechny tyto cviky pak opakujte třikrát za sebou.

Pozor na dýchání

Nikdy při cvičení nezapomínejte na správné dýchání. Nedávná studie zjistila, že lidé, kteří při cvičení jógy správně dýchali, byli po nějaké době ve výrazně lepší kondici než ti, kteří na správné dýchání příliš nehleděli.

Zároveň vědci opět potvrdili již předchozí zjištění jiných kolegů, že všichni jedinci, kteří jógu cvičili, byli mnohem odolnější vůči stresu a následně i mnohem pozornější.

Na závěr každého cvičení se tak postavte a při výdechu všemi prsty na rukou i nohou zatlačte dolů, následně začněte ruce stranou zvedat, přičemž se nadechněte, nahoře spojte ruce dlaněmi k sobě a tlakem dlaní proti sobě dávejte ruce před hrudník a vydechujte. Toto všechno opakujte desetkrát.

 

 

скачать dle 12.1
(hlasů: 0)
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY:

Sekce: Zdraví / Fitness
Také si s příchodem nového roku pohráváte s myšlenkou, že byste do svého života zařadili více

Sekce: Zdraví / Fitness
Učitelka jógy Davida Beckhama říká, že jednoduché cvičení o osmi krocích zvyšuje výkonnost v

Sekce: Zdraví / Fitness
   Jedná se o populární a hojně využívanou alternativu k běžným odporovým cvičením, kdy využitím vlastností vody dokážeme komplexně procvičit celé

Sekce: DĚTI / Těhotná
 Během těhotenství každá nastávající maminka přibere na váze. Optimální přírůstek

Sekce: Zdraví / Fitness
 Krátké představení cviků Pěti Tibeťanů berte jako orientační, na toto téma se dají napsat stohy knih.
KOMENTÁŘE K ČLÁNKU:

SEX A VZTAHY:

Jste mladí duchem? Sex si užíváte víc
Jste mladí duchem? Sex si užíváte víc
21.10.19 | Láska / Intimita / Rodinná
Tvrdí se, že věk je pouze číslo a každý jedinec je tak starý, jak se cítí, nikoli kolik mu říká jeho rodný list. Rozhodně to
Nemáte chuť na sex?
Nemáte chuť na sex?
21.10.19 | Láska / Intimita / Rodinná
Hypoaktivní porucha sexuální touhy neboli frigidita je porucha, kdy zejména žena nemůže nabýt sexuálního vzrušení. Příčiny lze
Hormon lásky může chránit i před bolestmi hlavy
Hormon lásky může chránit i před bolestmi hlavy
21.10.19 | Láska / Intimita
   Hormonu oxytocinu se přisuzuje schopnost vyvolávat pocit důvěry a upevňovat mezilidské vztahy. Nová studie ukázala, že může
Kdy je ideální hodina pro sex?
Kdy je ideální hodina pro sex?
20.10.19 | Láska / Intimita
I sex má své hodiny. Zvlášť v pokročilejším věku se dá nechuti na sex předejít tím, že se budete milovat v hodinách, které jsou

Počasí:

Počasí Praha 1 - Slunečno.cz

POPULÁRNÍ:

Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
Co se bude nosit letošní podzim? Beauty trendy z přehlídkových mol podzim/zima 2016
28.10.16 | Krása / Kosmetika
Už víš, v čem letos na podzim zazáříš? Nemluvíme teď o dokonalém kabátu
Jak udělat domeček pro panenky z papíru
Jak udělat domeček pro panenky z papíru   Tvorba domečku pro panenky papíru není nijak složité. Barn, dvoubarevná a světle zelené domy jsou zdarma a mohou být
Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší?
Líčení podle barvy očí: Víte, co vám sluší?   Nemusíte je líčit vůbec nebo klidně použít jen řasenku, ale pokud chcete oči trochu zvýraznit a podtrhnout, je dobré vědět,
Desatero o žloutence
Desatero o žloutence
17.03.17 | Zdraví
     Deset důležitých otázek a odpovědí o infekční hepatitidě typu A a B.
Bikram jóga
Bikram jóga
26.08.17 | Zdraví / Fitness
  Bikram jóga se cvičí ve speciálních devadesátiminutových lekcích, které se skládají z 26 poloh a dvou dýchacích cvičení.
Vrchol extravagance: Černé svatební šaty. Jdete do toho?
Vrchol extravagance: Černé svatební šaty. Jdete do toho?   Svatební šaty jako z pohádky? To je sen každé nevěsty! Ale musí být nutně bílé či smetanové? Někteří módní návrháři jsou toho
Copyright © 2014 Ženské řády.Cz | Design by ALEX- Ženské řády